jak szeroko

Mega dobrze w tej pozie wyglądasz :-D No i nie powiedziałbym, że te plecy nie wyglądają szeroko jak kiedyś wspominałeś :-D

[...] dodać tez 8x8 czy 6x6 czy 10x10, 1. najpierw buduj mase ogólną całej postury, potem detale;-) Rozumiem. Fajnie, że ktoś "z zewnątrz" na to spojrzał trzeźwo. Więc zrobię jak mówisz: pierwsze ćwiczenie w 8-10 seriach (najchętniej zostawiłbym to 8x10), a kolejne "zredukuję". Z tym, że już od drugiego robić 6x6? Jedynie grzbiet zostawiłbym [...]

[...] schab, 75g makaronu pełnoziarnistego, 10ml oliwy, 250g brokuł 19:00 150g twarogu chudego, 75g makaronu pełnoziarnistego, 10ml oliwy, 250g brokuł 22:00 150g Twaróg chudy, jakieś warzywa 22:45 Spać Odczucia dot. diety Wszystko wchodzi jak woda dalej Sposób przygotowania potraw Kura i schab gotowane 25 min Twaróg - nic z nim nie robiłem WPC do [...]

[...] wiem (a wiem bardzo mało prawdę mówiąc). Dodam też moje IMVHO "wrzutki". RafalRRRR ...dla uściślenia to ja nie pytałem o dietę bo doskonale sobie z tego zdaję sprawę co i jak jem i dlaczego... To największy Twój błąd/podejście. Ale nie traktuj tego jako radę. Tylko opinię. Zrobisz jak chcesz. Pytałem natomiast o: 1 typ sylwetki do jakiej sie [...]

[...] 30 kg 4x15 9. Unoszenie bioder na ławce(lekki skos, bardzo powolne opuszczanie) 4x5 10. Spięcia na piłce 3x15 11. Spięcia na piłce na ukos 3x12 Cardio - BRAK Nogi jak zwykle trzęsły się już w połowie treningu. Wracając do domu czułam już, że trening WSZEDŁ tam gdzie należy. Następnego dnia obudziłam się z zakwasami i na nogach i na [...]

Doris nie zauważyła mnie i Kamila jak się uśmiechaliśmy szeroko z miskami w rękach :( xD

[...] ciasto. Długo przeglądałam kulinarne blogi w celu znalezienia TEGO wyjątkowego. Moją uwagę przykuł torcik makowo- serowy. Jak dla mnie jest to najsmaczniejsze ciasto jakie do tej pory udało mi się zrobić. Prócz tego wpadło trochę śmieci typu: 2 paski czekolady, pół paki Laysów, garść orzechów, kilka ciastek, magnumik + obiad , ciastko, [...]

Doooobry ! W końcu wróciłam na właściwe tory. Tak jak pisałam wcześniej po tygodniowym odpoczynku ku memu zdziwieniu waga spadła o 500 g mimo iż każdy dzień był wg mnie pełen kcal. Codziennie rano wpadały dwie bułki z serem/ dżemem/ nutellą/ wędliną. Następnie na obiad chodziliśmy do Sphinxa bądź zamawialiśmy pizzę. Na kolację wpadał deser w [...]

[...] 5. 20 g orzechy brazylijskie, 20 g kazeina UNS, szczypta cynamonu http://dorisk.gbzl.pl/foty/230B.JPG Hannah - Trening powyżej, chyba wszystko jasne. Dziś jak wrócę z siłowni robię rollowanko i rozciąganko bo inaczej będzie... ciężko normalnie chodzić %-) Laura- Wszedł niczym w masło !}:-( Amber- Mnie WOŚP nie dopadła, to my [...]

[...] czekolodowo - kawowy z powidłami śliwkowymi, sernik królewski z rodzynkami, nóżki w zalewie miodowo - musztardowej oraz farsz do jajek. Położyłam się o 1.30. Nogi spuchniete jak po treningu %-) Na koniec dwie fotki pseudo formy z wczoraj }:-( http://dorisk.gbzl.pl/foty/411B.JPG http://dorisk.gbzl.pl/foty/413B.JPG Znikam- Miłej niedzieli [...]

[...] 4. J.W http://dorisk.gbzl.pl/foty/556B.JPG 5. 73 g makaron razowy, 15 g WHEY UNS Redukcyjna miska wieje nudą także trzeba ją sobie chociaż różnymi warzywami urozmaicać ;) Wieczorem ruszyłam jak co jakiś czas na soleo - FORMO PRZYBYYYWAJ %-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/558B.JPG Dziś już o 10 byłam po treningu- LUBIĘ TO !8-)

[...] nie będę już kupować takich rzeczy. Załączam zdjęcia jedzenia, na początek śniadanie - omlet białkowy przełożony fit nutellą, czyli kremem z awokado, banana i kakao. BTW jak ktoś ma Snapchata to zapraszam do obserwowania, tam będzie więcej jedzenia :) Nick w podpisie. /SFD/Images/2016/2/28/515276985eaa4c7bb10c95f624c161ac.jpg Obiad - pulpety [...]

[...] nie za lekko na tych thrusterach?:-P mam wrażenie,że ciężar nie sprawia Ci żadnego problemu. wrzucaj filmiki z tych cięższych serii, bo wtedy łatwiej ocenić. w przysiadzie jak 90% ćwiczących błędnie zaczynasz od ugięcia kolan zamiast bioder. Pamiętaj, najpierw biodra, musisz się się poprostu wypiąć i kolana same się ugną Thrustery nie za lekko, [...]

Wybaczcie te wcześniejsze zdublowane posty, nie wiem jak to się stało, a nie widzę nigdzie opcji usunięcia. 07.05. TRENING Rozgrzewka: 5 minut orbitrek FBW 1a. Martwy ciąg sumo 5 x 10 30kgx10 , 40kgx10x10x8x8x8 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 5kgx10x10, 4kgx10x10x10 Ojj ciężko było, te serie łączone dają popalić. W MC ledwo udało mi się dobić do 8 [...]

Musze powiedziec ze jestem zadowolony moc dopisuje i poki co motywacja do pracy jak nigdy.Zaraz ide zjesc sobie 200g piersi wegli juz dzis nie ruszam.Zjem przed spaniem twarog 200g i wypije sobie w nocy WPC. WYPIS Z TRENINGU: 1cw Hantle z supinacją 20/22,5/25 RŻ kg Oj ostatnia seria wymeczyła mnie ale pompa ok dorzuciłem młotki 10kg 10powt i [...]

[...] z siłowni na rowerze zamiast samochodem...chyba, że dla mojej figury to nie jest zalecane, czy coś...albo będzie przeszkadzało to, że przed siłownią też będę miała rower, bo jakoś muszę tam dojechać :P Waham się co zrobić...czy oddać się w ręce instruktora na początek (karnet o 30 zł droższy, a nie ma gwarancji, że mi dobre ćwiczenia zaleci) [...]

[...] się zgadzały) NAPOJE: w większej ilości: herbata biała Bai Hayo Yin Zen, herbata Rooibos Bio, przefiltrowana woda, herbata żółta Huang Xiao Tea Coś mi brzuch wzdęło na jakiś czas po posiłku nr 4 i leczo. Po raz pierwszy od dawna. Ale już przeszło :-) Może @ się zbliża, bo w tamtym m-cu miałam w tych okolicach czasowych. Ale nie czuję [...]

[...] szeroko tak samo drążek z wyciągiem był zajęty, ale nowe ćwiczenie bardziej mi się podoba, lepiej pracują plecy a mniej ręce ciągną, chociaż nigdy nie ciągnęły jakoś za dużo (Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki) (10/10/8/6 19/26/26 kg) WL 12/10/8 10/20/20 kg (10/10/8 16/16/20 kg ostatnio skos) Biceps na [...]

[...] mi budują 200m od chałupy już jest uzbrojona w sprzęt niestety brakuje na niej drążków co jest dla mnie mega mocnym minusem, ale za to są maszyny do aerobów, więc możliwe że jak uruchomią już ten park, część aerobów będę kręcił tutaj teren z maszynami jest jeszcze ogrodzony więc nie można spróbować co i jak poniżej fotki [...]

słuchajcie ale genetyka to chyba nie wszystko????? mam przynajmniej takową nadzieję... skoro mam i tak i tak wyglądać jak moja mama czy babcia (czyli szeroko z każdej strony) za x lat, to po co ćwiczyć czy cokowliek ze sobą robić???? ja tam wierzę, że dzięki właściwemu sposobowi odżywiania i ćwiczeniom uda mi się złamać 'tradycję' rodzinną proszę [...]